Как питаться, если занимаешься спортом?

Видео: Как питаться после тренировки: что и сколько есть после тренировки

Сразу хотим сказать, что если вы занимаетесь каким-либо спортом, вы должны правильно питаться! Что подразумевается под словом «правильно»? Это когда в вашем рационе обязательно должны присутствовать те вещества, которые способствуют правильному развитию вашего организма и регуляции обменных веществ в нем.

Видео: Как правильно питаться и бегать?

Как питаться, если занимаешься спортом?

К тому же правильное питание обеспечивает нормальный рост и формирование всего организма, способствует сохранению здоровья, повышает вашу работоспособность и долголетие. Правильное питание - это режим питания, т.е. принятие пищи должно быть в одно и тоже время, общее потребление пищи должно распределиться на весь день, как по количеству калорий, так и по химическому ее составу. Физически здоровые взрослые люди должны принимать пищу 3-4 раза в день, те же, кто имеет проблемы с ЖКТ – 5-6 раз в день. Хотя многие специалисты в этой области считают, что правильное питание – это прием пищи 4 раза в день, потому что при таком режиме все полезные вещества и витамины усваиваются намного лучше. Их рекомендации правильного питания таковы: завтрак должен быть легким, 1/3 от всего дневного объема пищи- обед плотный- ужин опять легкий, 1/4 часть от всего дневного объема пищи, а на ночь обязательно прием любых кисломолочных продуктов. В течение всего дня можно делать небольшие перекусы между приемами пищи – фрукты или сырые овощи, по желанию. При таком питании ваш организм действительно получит все необходимые витамины и микроэлементы. Если вы решили питаться правильно, тогда откажитесь газированных вод, которые в основном и являются виновниками всех проблем ЖКТ. Замените все газировки чистой водой из-под кулера и будьте здоровы.

Видео: Как правильно питаться Какие продукты покупать и почему расскажет А Скоромный и А Варская