Сушка тела для мужчин: питание в этот период

Сушка тела для мужчин: питание в этот период

Рельефное, мускулистое тело с красиво обрисованными мышцами пресса, рук и груди — мечта, пожалуй, каждого мужчины, тягающего железо в спортзале. Но каждый спортсмен знает, что прорисованный рельеф — это не только и не столько заслуга усиленных и изматывающих тренировок, сколько результат действия особой диеты, в которой упор делается на белок — самый главный нутриент, необходимый для роста, укрепления и утолщения стенок мышечной ткани человеческого организма. И зовется эта диета сушкой тела.

Питание на сушке

Сушка тела для мужчин предполагает высокое содержание белка, нормальное содержание жиров и пониженное углеводов. Конечно, отказаться от углеводов совсем не получится, так как именно на углеводном топливе и работает человеческий мозг, но лучше максимально сократить их потребление.

Перед тем, как начать «сушиться», нужно рассчитать суточную потребность организма в калориях и нутриентах — белках, жирах и углеводах. На сушке тела количество углеводов в рационе необходимо снизить до 1-1,5 грамм на кг веса, жиров — до 1 грамма, все оставшиеся калории лучше отдать белкам.

Полностью выполнить высчитанную норму по белкам будет довольно сложно, поэтому добирать их рекомендуется спортивным питанием.

Видео: Сушка тела для мужчин:

Что необходимо делать, чтобы сушка не нанесла вред здоровью?

1.Никогда не пропускать завтрак — важнейший из всех прием пищи. На него должно приходиться порядка 40-50% калорий от общей суточной калорийности целого дня.

2. Пить достаточно воды. На период сушки стоит поднять уровень потребления воды до 2-3 литров. Это поможет почкам немного оклематься после такой ударной дозы белка.

3. Принимать дополнительные витаминно-минеральные добавки. Сушка — это далеко не правильная и сбалансированная диета. Базовые продукты сушки — куриная грудка, яйца, творог — не могут обеспечить человека всеми нужными ему витаминами и минералами. Сокращение же углеводов подразумевает отказ от продуктов, поставляющих в человеческий организм необходимые макро- и микроэлементы. Поэтому на период сушки имеет смысл начать принимать поливитамины.

4. Питаться дробно. Питание раз в 3-4 часа не даст организму повод бить тревогу и делать запасы на черный день, а также отсрочит появление чувства голода.

5. Сделать сушку максимально эффективной можно, если поставить табу на принятие пищи после тренировки в течение двух часов. В противном случае, проходящее в это время интенсивное сжигание жира, впоследствии используемого для восстановления и увеличения мышц, просто-напросто остановится.

6. Перед тренировкой нужно обязательно съесть углевод: он даст энергию, необходимую организму для выполнения упражнений. Если не сделать этого, риск не довести тренинг до конца, банально упав на пол от усталости и изнеможения, возрастает в несколько десятков раз.

Как тренироваться в период сушки?

Тренировки человека, желающего избавиться от лишнего жира, должны быть круговыми. Упражнения на таких тренировках выполняются в максимально быстром темпе, одно за другим, при этом необходимо, чтобы один цикл состоял из комплекса разнообразных силовых упражнений, результатом которых будет проработка всех групп мышц.

Закончить тренировку желательно 20-30 минутной кардио-сессией. Это позволит усилить эффект от силового тренинга. Оптимальным вариантом периодичности тренировок будут занятия 3-5 раз в неделю по 40-50 минут.

Результаты

Придерживаясь вышеописанных правил и тренируясь без особого фанатизма (здоровье превыше всего!), добиться весомых результатов можно за 3-4 недели. Но важно понимать, что они будут не вечны. После возвращения к привычному соотношению нутриентов в рационе, проявившийся на сушке тела рельеф вновь скроется за небольшим слоем жира.

Видео: Сушка тела. Как правильно питаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *