Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

Упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

Какие упражнения для пресса сделают упругий и плоский живот?

Этот вопрос особенно остро встает перед женщинами перед отпуском, примерив стоя перед зеркалом, новый летний топ или купальник, вы понимаете, что за эту зиму у вас появился небольшой животик. И тут перед вами возникает вопрос, как накачать пресс?

Действительно, за дождливую осень и долгую морозную зиму с традиционными новогодними праздниками и широкими застольями, он поднабрал лишних сантиметров и, втягивай-не втягивай, пора переходить к активным действиям. Жир в области живота убирается очень трудно, но все же, если приложить максимум усилий, то получится привести себя в порядок за довольно небольшое время. Итак, начнем.

Чтобы жир начал сжигаться необходимо начать выполнять физические упражнения для пресса, такие как занятия на велотренажерах, например. Отличной альтернативой может стать и прогулка на велосипедах, но подойдет и бег. Физические нагрузки необходимы для того, чтобы ткани активно снабжались кислородом, иначе процесс сжигания жира не начнется.

Улучшить кровообращение поможет специальный антицеллюлитный массаж, а также посещение бани или сауны. Чтобы делать массаж самостоятельно, можно приобрести массажную жесткую рукавицу. Привести мышцы в нормальное состояние помогут упражнения для пресса. Запомните, что важно не количество сделанных упражнений. Лучше сделать меньше, но придать большее напряжение.

Упражнения следует делать медленно, напрягая по возможности мышцы живота. Лучше разработать самостоятельно или с тренером комплекс упражнений исходя из индивидуальных качеств, и неукоснительно выполнять их. Кстати, наиболее подходящее время для выполнения упражнений для пресса – утро. Сначала рекомендуется принять контрастный душ, чтобы немного взбодриться, затем сделать легкую гимнастику, а уже потом приступать к тренировкам. Результат напрямую зависит от интенсивности выполнения упражнений, степени нагрузки на мышцы.

Если не будете лениться и начнете четко выполнять все процедуры для пресса, то уже через неделю увидите первый результат, а там и плоский живот не за горами. Конечно, для поддержания мышц в тонусе вышеперечисленные упражнения рекомендуется повторять постоянно, но даже сезонное повторение таких тренировок позволит поддерживать себя в форме постоянно и демонстрировать отличную фигуру.

И напоследок, хороший антицеллюлитный крем визуально сделает кожу на животе более ровной, упругой и красиво мерцающей. Удачного отпуска!

Эффективные упражнения для пресса

Если вы решили заняться своим телом, то существует только два варианта действий, или вы покупаете специальный абонемент в спортзал и ходите туда на протяжении месяца, или самостоятельно занимаетесь дома.

Какой именно способ как накачать пресс выбрать – решать только вам. Но прежде чем вы начнете заниматься своим телом, вы должны понимать, что борьба за идеальную фигуру будет нелегкой. Вам нужно запастись упорством, настойчивостью и большой силой воли. Только постоянные занятия могут принести вам положительный результат. Кроме того, вам придется ограничить количество потребляемых пирожных, тортов и булочек.

Если вы решили посещать спортзал, то существует только одна проблема – не ленитесь и регулярно посещайте тренировки. Во всем остальном вам поможет персональный тренер.

Быстро накачать свой пресс в домашних условиях

Прежде всего, вы должны составить определенный график проведения тренировок и придерживаться его. Самый подходящий вариант – это выполнение упражнений для пресса 3 раза в неделю. Лучше всего заниматься по утрам, поэтому вам придется вставать на два часа раньше. Завтракать разрешается через несколько часов после тренировки.

Каждая тренировка должна начинаться со специальной разминки. Перед выполнением упражнений для пресса можно взять скакалку и попрыгать через нее или побегать по беговой дорожке в среднем темпе или просто потанцевать под быструю музыку. Разминку нужно проводить, чтобы разогреть мышцы и заранее их подготовить к будущей нагрузке. Если вы будете ей пренебрегать, так вы добьетесь того, что на следующий день вам будет очень плохо.

Прежде чем вы приступите к упражнениям для пресса, существует еще один не менее важный момент, во время выполнения упражнений вы должны все время следить за своим дыханием и за тем, правильно ли вы выполняете все упражнения.

1 Упражнение. Для упражнения используйте специальный коврик. Лягте на коврик, обе ноги согните, обе руки помести на шею, локти разведите в стороны. Быстро выдохните и медленно начните поднимать свои плечи и голову к коленям. Следите, чтобы ваши стопы и поясница не отрывались от пола. Ваши колени не должны касаться друг друга. Вдохните и медленно опустите ноги на пол. Во время упражнения постарайтесь дышать ровно.

2 Упражнение. Его нужно делать на коврике. Лягте на спину, левую ногу согните, чтобы ваша ступня стояла на полу. Нужно закинуть ногу на ногу, чтобы ступня правой ноги располагалась на бедре левой ноги, чтобы колено смотрело в сторону. Левую руку поместите за голову, а правую руку положите на пол. Поднимите левое плечо и голову, чтобы они были направлены по диагонали к вашему правому колену. Вернитесь назад. От пола должна отрываться только левая лопатка и голова. Это упражнение нужно проделать несколько раз, после чего нужно поменять ногу.

3 Упражнение. Сядьте на коврик. Обе ноги сведите вместе и поставьте их на пол, чтобы они были вогнуты в коленях. Живот должен быть втянут, ваша спина должна быть ровной. Медленно выдохните и отклоните туловище назад на 60 градусов. Выдыхая медленно вам, нужно вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения не напрягайте шею и не вытягивайте подбородок, старайтесь не опускать руки вниз.

4 Упражнение. Лягте на коврик, руки поместите вдоль вашего тела. Постарайтесь сильно напрячь мышцы пресса, и начните медленно поднимать ноги и таз, поднимайте их как можно выше. Вернитесь в прежнее положение.

5 Упражнение. Вы должны встать на четвереньки, чтобы ваша спина была ровной. Начните медленно выдыхать, при этом полностью расслабьте мышцы. Постарайтесь втянуть живот насколько возможно. Нужно задержаться в таком положении на 15 секунд, дышите носом.

6 Упражнение.Эти нагрузки заставят работать мышцы живота. Для этого вам понадобится стул со спинкой. Лягте на коврик, ноги согните, икры поместите не сидение. Руки должны быть скрещены за головой. Медленно вдохните и начните опускать корпус на пол. Во время упражнения старайтесь не напрягать шею.

Все эти упражнения для пресса достаточно простые, но они эффективно заставляют работать ваши мышцы, при этом задействованы верхний, нижний и боковой пресс. Этот комплекс нужно выполнять регулярно и не нужно себя жалеть. И уже в скором времени вы увидите положительный результат. И сможете рассказывать своим близким подругам о том, как накачать пресс быстро и эффективно. Пусть они также начнут готовиться к предстоящему отпуску и займутся своим прессом!

Видео: Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *